La gran mayoría de las personas no están haciendo lo suficiente para evitar la demencia más adelante en la vida, según una nueva investigación.

Con esto en mente, Alzheimer’s Research UK ha elaborado una nueva lista de verificación de 12 pasos que describe lo que las personas pueden hacer para evitar la afección.

La demencia es una consecuencia temida del envejecimiento y se espera que el número de personas en todo el mundo que padecerán la enfermedad siga aumentando.

Alrededor de 55 millones de personas tienen demencia, más del 60% vive en países de bajos y medianos ingresos.

A medida que aumenta la proporción de personas mayores en la población en casi todos los países, se prevé que este número aumente a 78 millones en 2030 y luego a 139 millones para 2050, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Pero esta nueva lista de verificación de 12 pasos tiene como objetivo crear conciencia antes de que sea demasiado tarde.

Primero, recomendó que las personas duerman al menos siete horas por noche.

Siete horas de sueño, ni más ni menos, a menudo se ha citado como la cantidad óptima de sueño para la mayoría de los adultos, ya que ofrece el mayor beneficio para la salud cognitiva y mental.

El segundo paso desafió regularmente al cerebro; esto podría incluir cualquier cosa, desde rompecabezas frecuentes hasta jugar crucigramas y aprender un nuevo idioma.

El tercer paso fue permanecer socialmente activo, mientras que el cuarto paso fue mantener el bienestar mental.

Los pasos quinto y sexto recomendaban a las personas cuidar su audición y llevar una dieta balanceada.

Lo siguiente fue mantenerse físicamente activo, mientras que dejar de fumar también se comparó con una reducción en la probabilidad de desarrollar demencia más adelante en la vida.

El noveno paso fue beber responsablemente y el número 10 fue mantener niveles saludables de colesterol.

Para conseguirlo se ha recomendado comer avena, cebada y otros cereales integrales, judías, berenjena y okra, frutos secos, aceites vegetales, manzanas, uvas, fresas y cítricos.

Los dos pasos finales de la lista de verificación incluían mantener una presión arterial saludable y controlar la diabetes.

Aunque la edad es el factor de riesgo conocido más fuerte para la demencia, no es una consecuencia inevitable del envejecimiento biológico.

Tampoco es exclusivo de las personas mayores: la demencia joven ocurre cuando los síntomas se desarrollan antes de los 65 años y representa el 9% de los casos en todo el mundo.

Actualmente no existe una cura para la demencia.

Existen medicamentos contra la demencia y terapias modificadoras de la enfermedad, pero tienen una eficacia limitada y están indicados principalmente para la enfermedad de Alzheimer.

Sin embargo, existen numerosos tratamientos nuevos que se están investigando en diversas etapas de los ensayos clínicos.

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